unoszenie sztangi

Do tej pory cwiczylem jedynie treningiem act ale trzeba powaznie zaczac masowac wiec chce trenowac splitem ale nie mam pewnosci jak to robic powinienem wiec prosze o wyrozumiale wskazanie drogi. Tu jest przykladowy dzien i powiedzcie mi czy trenowac: Klatka 1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej "PROG" 2.Wyciskanie leżąc na ławce [...]

[...] ramion ze sztanga 3x10 biceps wyciskanie francuskie sztanga 3x10 triceps Zestaw B: przysiad ze sztanga 3x12 nogi MC 3x12 plecy Wyciskanie sztangi na poziomej 3x12 klata unoszenie sztangielek bokiem w gore 3x10 barki drazek 3xmax biceps wyciskanie francuskie sztangielka 3x10 triceps Przechodzac do konkretow to chodzi mi o to ze mam prace [...]

[...] tułowia 4x10 wyciskanie w skosie sztangi wąskim uchwytem 4x10 Biceps: uginanie ramienia siedząc na modlitewniku 4x10 uginanie ramion stojąc 4x10 ŚR: Barki za głowy 4x10 unoszenie sztangielek bokiem 4x10 sztrugsy 4x10 Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie 4x10 Dzień dobry 4x10 Sztangielką w opadzie 4x10 Przedramie: Podchwyt na zmiane z [...]

[...] 2. uginanie ramion sztangielki mlotkowy 12/12/12 3. uginanie ramion w oparciu o noge 12/12/12 +przedramie pt. boks so. 1. wyciskanie sztangielek w siadzie 14/12/10/8 2. unoszenie sztangielek na bok 12/12/12 3. sciaganie linek 12/12/12 1. przysiady 4x12 2. prostowanie nog 12/10/8 3. prostowanie nog (tyl) 12/10/8 4. spiecia na palcach, 4xmax

Witam, koleżanka ułożyła sobie plan na siłownie, a że nie ma tu konta poprosiła mnie (bo ze mną ćwiczy) o to bym zapytał o ocenę Was ;) Więc plan jest taki: 1. Przysiady 2 serie po 10 powtórzeń 2. Unoszenie nóg w leżeniu na boku 3x15 3. Uginanie nóg w lżeniu na brzuchu 2x10 4. Wspięcia na palce 3x10 5. Wyciskanie sztangi leżąc 2x7 6. Skłony [...]

[...] kalnistycznymi. Co jakiś czas będę dodawał obciążenie. Nogi - przysiady 3 serie 20 powt. Plecy - podciąganie na drążku 3 serie max powt. Klatka - pompki 3s 12 powt. Barki - unoszenie sztangielek siedząc 2s 10 powt. Triceps - pompki odwrodne lub francuskie wyciskanie sztangi leżąc 2s 10 powt. Biceps - Młotki 2s - 10-12 powt. na jedną rękę Z góry [...]

[...] 3s wiosłowanie jednorącz siedząc na wyciągu dolnym 3s/ręka wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 3s prostowanie nóg w siadzie 2s uginanie nóg leżąc 2s seria składana: unoszenie sztangielek bokiem + wyciskanie sztangielek na bary 3s prostowanie ramion na wyciągu stojąc 2s naprzemienne uginanie młotkowe 2s z góry dziękuję za rzetelne opinie [...]

Push1 -Przysiady 5x8 -Wyciskanie sztangi leżąc RAMPA 6-8 (zobaczę jeszcze) powtórzen -Wyciskanie żołnierskie 5x10 -Wyciskanie francuskie leżąc 4x12 -Wspięcia na palce 4x12-20 Pull1 -Martwy ciąg 4x10 -Podciąganie szerokim nachwytem 4x max -Unoszenie ramion na boki w opadzie tułowia 4x10 -Szrugsy 4x12 -Uginanie z supinacją 4x10 Push2 -Wykroki [...]

Poniedziałek Nogi Unoszenie nog na maszynie 3 x12-15 Wykroki 3x12 Wypychanie suwnicy 3x12 Przysiad przedni gleboki 3x10 Zginanie nog na maszynie 3x12-15 Martwy na prostych 3 x10 Wtorek Klatka Wyciskanie hantli na skosie 4 x 8-10 Pompki w waskim rozstawie rak 3x12 Rozpiętki skos 3 x12 Przenoszenie zza glowe 3 x10 Barki Triset Wyciskanie hantli [...]

[...] dodatkowo bieżnia lub rowerek. Proszę o ocenę mojego trningu Nogi wypychanie ciężaru na suwnicy 2x, prostowanie nóg w siadzie 2x Plecy ściąganie drążarka wyciągu górnego 2x, unoszenie tułowia z opadu 2x Klatka piersiowa wyciskanie sztangi płasko 3x Barki wyciskanie na maszynie 2x Bicepsy uginanie ramion ze sztangą 2x Tricepsy prostowanie ramion [...]

[...] nachwytem lub o kolano 8. przysiady ze sztanga 9. uginania na maszynie- nogi 10. wyciskanie na maszynie- nogi 11. wspiecia na palce 12. wyciskanie sztangi za glowa 13. unoszenie sztangielek bokiem 14. podciaganie na drazku 15. sciaganie g. wyciagu 16. podciaganie sztangielki w opadzie tulowia 17. martwy ciag 18.szrugsy Robie wszystkiego po [...]

[...] ! Chciałem zapytać jak mogę ruszyć biceps ponieważ od wakacji praktycznie stoi w miejscu . Moje ćwiczenia to uginanie sztangi łamanej 3s uginanie sztangielek subinacja 3s unoszenie o kolano 3s robię po 12,10,8 powtórzeń w czym problem ? PŁEĆ : mężczyzna 2 .WIEK: 17 3 .WAGA: 88 4.WZROST: 186 6 .STAZ NA SILOWNI: 2lata z przerwami 7.CEL [...]

[...] - modlitewnik 3x12 - pompki w podporze tyłem (tric) 3x12 B -wykroki 3x12 -wciskanie sztangielek na płąskiej ławeczce - podciąganie końca sztangi w opadzie (plecy) 3x12 - unoszenie ramion w przód ze sztangą 3x1 - wyciskanie młotkowe 3x12 - wyciskanie wąskim uchwyten (tric) 3x12 każde ćwiczeniu poprzedzi około 10 powtórzeń z małym ciężarem. w 3 [...]

Obecnie mój plan FBW wygląda tak: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Wspięcia na palcach 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - [...]

Witam Znalazłem ten plan fbw w internecie i prosiłbym czy może być :) Staż:3 lata Cel:masa TRENING A Przysiad tylni - 4 serie, 8-10 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc - 4 serie, 8-10 powtórzeń Wiosłowanie sztangą - 4 serie, 8-10 powtórzeń Wyciskanie żołnierskie - 4 serie, 8-10 powtórzeń Wspięcia na palce siedząc - 2 serie, 10-20 powtórzeń [...]

[...] francuz 4 Wt PULL MC 5 wioslowanie hantlami/na maszynie 3 żuraw 4 uginanie sztangi siedzac 4 Czw PUSH suwnica 4 Wyciskanie skos 4 rozpietki skos/dipsy 3 zolnierz 3 unoszenie hantli bokiem(siedzac/stojac/w opadzie) 3 wyciskanie w waskim uchwycie 4 Pt PULL RDL 4 drazek 4 wioslowanie sztanga 4 uginanie hantli na lawce skosnej 4 Co [...]

[...] Wiosłowanie w opadzie 4x8 Pilowanie 3x10 Martwy ciąg 3x10 Czwartek; bieganie okolo 1h Piątek Barki+Triceps Wyciskanie zza głowy 3x10 podciąganie sztanki wzdłuz tułowia 3x10 unoszenie sztangielek w opadzie 3x10 wyciskanie francuskie lezac(do czoła)4x10 wyciskanie sztangi wąsko 4x10 i pompki w oparciu o taboret nóg nie ćwicze bo mam problemy z [...]

Czy moge stosować ten plan FBW na diecie LC redukcyjnej? Oczywiscie FBW zaczynam po 2 miesiacach robienie ACT. A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w [...]

[...] na lawce poziomej - 3x12(staly ciezar),1x8 wyciskanie hantli na gornym skosie - 3x12(staly ciezar),1x8 wyciskanie na maszynie kąt praktycznie 90 stopni- 4x8 rozpiętki na lawce poziomej - 4x12 BARKI: wyciskanie hantli( lawka ok 50-60 stopni) 4x8 ,,arnoldki"( lawka 90 stopni) 4x12 unoszenie hantli bokiem 4x15 odwrotne rozpietki na bramie 4x 10

[...] drazka podchwytem 4x12,10,10,8 -wioslowanie 4x12,10,10,8 Biceps/ -uginanie na sztandze 3x12,10,8 -uginanie na hantlach 3x12,10,8 -mlotki 3x 12,10,8 Czwartek (bary,kaptury) -unoszenie hantlami w górę 4x12,10,10,8 -podciaganie sztangi 4x 12,10,10,8 -? -? Piątek( nogi) - przysiady 4x12,10,10,8 -wyprosty nog4x 12,10,10,8 -uginanie nóg 4x12,12,12,12 [...]